Comment perdre la peur des hauteurs ?
La peur est un sentiment très humain, nous en faisons tous l'expérience à n'importe quel moment de notre vie.
La peur des hauteurs fait référence à cette anxiété ou à cet écrasement que beaucoup d'entre nous éprouvent en distinguant le vide devant eux, cet espace où une certaine distance entre soi et le sol est observée. Quelque chose d'aussi basique que monter des escaliers, une grande roue, se promener dans une montagne ou toute activité connexe génère toujours une peur ou un stress pathologique.
Les hauteurs peuvent devenir une source de terreur pour ceux qui souffrent d'acrophobie ; En conséquence de cette peur, la personne essaierait d'éviter à tout prix de s'impliquer dans des situations qui l'exposent à ce désespoir, par exemple, une personne peut éviter de sortir sur la terrasse d'un étage très élevé, en évitant d'être mal à l'aise ou étourdi.
La sensation que ces personnes ont peur des hauteurs peut devenir très frustrante et horrible, à ces symptômes s'ajoute un sentiment d'incapacité qui souvent, est généralement favorisé par les commentaires et même les critiques de ceux qui les entourent qui ne ressentent pas cette peur . Maintenant, est-il possible de vaincre la peur des hauteurs ? faisComment perdre votre peur des hauteurs? Lisez la suite pour en savoir un peu plus.
Peur des hauteurs ou acrophobie : concept et caractéristiques
De multiples investigations ont mis en évidence que sans aucun doute, ce trouble peut toucher près de 5% de la population ; De plus, c'est pourquoi tout le monde ne fait pas le pas pour demander de l'aide, ces données peuvent être un peu plus élevées, considérant que cette phobie n'est pas si pertinente pour certaines personnes.
Un autre élément assez intéressant est qu'il affecte davantage les femmes, en particulier celles qui se situent dans une tranche d'âge comprise entre 50 et 60 ans, une décennie au cours de laquelle la peur des hauteurs est plus marquée. Cependant, il est courant que tout au long de leur vie, ils aient manifesté à un moment donné un certain problème ou un sentiment d'angoisse lorsqu'ils sont vus dans cette certaine situation.
Il est important de noter que, comme il est rare de se retrouver dans des situations très élevées, nous ne sommes pas toujours pleinement conscients de cette peur. C'est dans ce cas que les symptômes suivants peuvent apparaître : tachycardie, tension musculaire, agitation interne, vertiges, instabilité posturale, sensation de malaise gastrique, panique, menace ou inquiétude.
Vertige et peur des hauteurs
Nous devons tenir compte du fait que le vertige n'est pas la même chose que la peur des hauteurs, bien que ces deux-là puissent être presque les mêmes, le vertige peut apparaître plus fréquemment chez les personnes qui ont des problèmes avec leurs cervicales, le sol et tout ce qui les touche. tourner; il s'agit plutôt d'une sensation illusoire, qui peut aller de pair avec l'acrophobie ; cependant, il ne détermine pas complètement ce trouble. Au lieu de cela, avec la peur des hauteurs, il existe des symptômes beaucoup plus larges comme ceux mentionnés ci-dessus.
Symptômes
- Peur récurrente et habituelle : elle n'est pas basée sur une peur spécifique, mais sur une expérience émotionnelle qui se manifeste à plusieurs reprises à différentes périodes de la vie d'une personne, dans des scénarios où elle est impliquée dans une zone de grande hauteur. Des expériences qui ont aussi laissé ce souvenir stipulé dans sa mémoire.
- Peur de la peur : ce type de phobie se concentre non seulement sur le sentiment de peur qu'une personne a, mais aussi sur la peur de la peur de cette personne qui vient s'abstenir de toute activité proposée pouvant activer son signal d'alarme. Par conséquent, la peur est créée en ressentant la sensation de peur.
- Sensation de perte de contrôle face à la réalité : Où l'individu se sent submergé par la sensation de danger à la suite d'une peur à laquelle il répond de manière à éviter la situation. Cependant, la réaction de fugue peut alimenter cette peur, la rendant plus forte.
- Inconfort : Une personne souffrant de peur des hauteurs ressent un état de malaise qui reflète le lien persistant entre le psychologique et le physique, et les effets physiques et psychologiques de la peur sont subis. Par exemple, l’un des symptômes les plus courants est le vertige dû à l’anxiété. Cependant, ce symptôme doit toujours être évalué par un spécialiste car il peut également se manifester en raison de différentes situations.
Causes
Il existe de nombreuses causes différentes qui peuvent faire apparaître ou augmenter la peur des hauteurs, cependant, il y en a certaines plus courantes que d'autres, parmi celles qui ont été les plus étudiées sont :
- La transmission ou l'apprentissage de ce danger.
- Autosuggestion : faites le tour du sujet chaque fois que vous vous trouvez dans cette situation.
- Hérédité : ce trouble peut naître d'une succession.
- Instinct: La peur crée naturellement chez les gens un instinct qui garantit notre survie.Un certain niveau de peur ou de respect des hauteurs peut être bon, car cela nous oblige à prendre des précautions pour ne pas être blessés. Ce qui vient des expériences de peur vécues précédemment, peut ou non être à la première personne.
- Vertige : il peut provenir d'un éventuel dysfonctionnement du système d'équilibre, qui provient d'éventuels problèmes de vision périphérique pouvant générer un déséquilibre.
Comment perdre la peur des hauteurs ?
Beaucoup de gens sont soulagés de savoir que l'acrophobie est clairement l'une des phobies les plus anciennes et les plus courantes connues. D'autre part, bien qu'il soit assez courant, il est intéressant de savoir que seule une petite partie des personnes demandent de l'aide pour résoudre ce problème, lorsqu'elles osent demander cette aide, c'est parce que cela affecte effectivement leur vie quotidienne. Regardons quelques stratégies comment perdre la peur des hauteurs
Entraînez-vous avec la réalité virtuelle
Nous sommes très conscients que cette peur ne disparaîtra pas du jour au lendemain si facilement. Si nous avons peur de quelque chose, la solution ne sera pas toujours d’y échapper, mais de l’affronter, soit de manière extrême, soit petit à petit, en prenant notre temps. Bien que des techniques extrêmes pour surmonter les phobies soient utilisées par de nombreuses personnes depuis de nombreuses années, il semble beaucoup plus efficace d’y aller petit à petit et volontairement ; Ainsi, l’une des techniques les plus utilisées à cet effet aujourd’hui est la réalité virtuelle.
Respirez profondément lorsque la peur vous submerge
Lorsque vous vous sentez envahi par la peur et l'angoisse, respirez profondément pour détendre votre corps et garder le contrôle. expirez lentement et si vous ne pouvez pas, essayez de retenir votre souffle pendant quelques secondes avant d'expirer. Ainsi, vous forcez votre cerveau à penser, laissant de côté la réaction émotionnelle qui se reflète dans votre esprit et ne vous permet pas de penser. Une technique très efficace consiste à penser à la peur sur une échelle de 10, à donner une valeur à votre peur et à ressentir comment le niveau diminue au fur et à mesure que vous respirez.
Oubliez les expériences passées négatives
En nous souvenant d'expériences qui nous sont arrivées dans le passé, nous ralentissons souvent davantage lorsque nous nous retrouvons dans ce type de situations, ce qui augmente la peur. Si vous vous souvenez du passé, la peur que vous avez ressentie limitera votre expérience à ce moment-là. Oubliez ces souvenirs et regardez vers l'avant, penser au passé renforcera votre peur, tandis qu'affronter sereinement l'avenir vous aidera à avancer.
Préparez votre esprit
Lorsque vous voyez des hauteurs, votre cerveau peut se sentir prédisposé à la peur, vous devez donc vous préparer. Asseyez-vous dans un endroit confortable et fermez les yeux, pensez à votre respiration et faites attention à l'expiration. Ensuite, visualisez-vous dans un endroit élevé, où il n’y a pas de peur et où vous ressentez de la sérénité et comment vous appréciez l’expérience. De cette façon, vous programmerez votre cerveau pour une expérience agréable et vous aurez le contrôle de vos pensées.
Ne soit pas embarrassé
N'ayez pas honte. Nous savons que les peurs sont présentes chez chacun de manières différentes. Acceptez-les et efforcez-vous de les éliminer, ou du moins d'y faire face. La première étape pour faire face à une situation est de savoir la reconnaître.
Enfin, rappelons que la peur des hauteurs est l’une des plus courantes, elle est donc tout à fait traitable. Si vous rencontrez ce problème, nous vous recommandons de faire un acte de foi et d’essayer une séance de réalité virtuelle. De plus, si vous souhaitez en savoir plus sur la science derrière certaines peurs, vous pouvez lire à propos de la science des rousses.
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